Здоровье

Как и в какой позе рекомендуется спать во время беременности

Когда женщина находится в положении, на ее общее состояние влияет множество факторов. Изменяется гормональный фон, происходит давление матки на мочевой пузырь, увеличивается живот – все это может сделать неполноценным отдых ночью. А это, в свою очередь, повлияет на общее состояние женщины.

Любой человек выбирает для себя наиболее удобные позы, когда он спит. Но с наступлением беременности, не все позы будут актуальными. Одни могут нанести вред, в других женщина просто будет чувствовать себя некомфортно.

Выбор позы для сна

На начальных этапах беременности, можно не задумываться о том, в какой позе лучше отдыхать. Но поре увеличения живота, положение следует выбирать наиболее оптимальное.

Оптимальной во время беременности, считается поза на левом боку. Ребенок в утробе не будет чувствовать дискомфорта, и получать все необходимые вещества. Когда имеет место предлежание плода, то лучше спать на том боку, где находится головка малыша.

Правый и левый бок – единственные позы для сна беременной женщины.

Как уснуть быстрее

О здоровом сне ночью, следует позаботиться еще утром. Качество сна определяется образом жизни. Основные рекомендации для беременной:

  • Избегать излишних напряжений. В противном случае, вместо здорового сна, женщина может мучиться с бессонницей.
  • Если возникли проблемы с ночным сном, то придется отказаться от дневного отдыха. Такая мера часто помогает решить проблему.
  • Небольшая физическая активность будет иметь хороший эффект. Можно заниматься умеренно танцами или плаваньем.

Перед сном не следует принимать тяжелую пищу, и вести активный образ жизни. Не следует обдумывать серьёзные решения или вспоминать неприятные моменты перед сном.

Хороший эффект будет иметь теплая ванна с ароматическими маслами. Вечером не следует употреблять большое количество жидкостей, иначе ночью мочевой пузырь напомнит о себе.

Успокаивающим действием обладает ромашковый чай или молоко с медом. При ощущении голода, можно устроить небольшой перекус легкой пищей.

Когда у беременной женщины понижается сахар в крови, то она также может страдать от бессонницы. В это время будет ощущаться тошнота, слабость, тахикардия. Чтобы побороть недуг, можно выпить сладкий чай или съесть что-то садкое.

Хорошо поможет расслабиться беременной, сделанный перед сном массаж. Когда же никакие способы не помогают, бороться с проблемой можно при помощи снотворных препаратов. Конечно же, подбором средства должен заниматься лечащий доктор.

Позы, которые запрещены

Будущим мамам следует знать запрещенные позы для сна во время беременности. Когда срок приближается ко второму триместру, то отдых на животе запрещен. Поскольку это будет не безопасно для малыша. А с увеличением живота, такая поза становится попросту неудобной.

Также, в конце второго триместра следует отказаться от позы на спине. К этому времени, матка в размерах увеличена, и она оказывает давление на полую вену, за счет чего происходят изменения в кровообращении. Такая поза приводит к тому, что ребенок не получает в достаточном количестве питание, а мать может ощущать головокружение.

Организация сна

Когда женщина вынашивает малыша, очень важным для нее является соблюдать режим и правильно и комфортно спать во время беременности. Поэтому, следует предпринимать все необходимые меры, чтобы качество сна не было нарушено. Что можно сделать:

  • Регулярно проветривать спальню и отдыхать при комфортной температуре;
  • Если мерзнут ноги, то лучше надевать носки;
  • Не следует ложиться спать на голодный желудок;
  • Отдыхать на хорошем матрасе;
  • Использовать удобную одежду для сна;
  • Пользоваться правильными подушками для комфортного сна, которые приспособлены для беременных (можно обеспечить максимально удобную позу).

Насколько важен здоровый сон

Когда женщина вынашивает малыша, очень важным для нее является соблюдать режим и правильно и комфортно спать во время беременности. Поэтому, следует предпринимать все необходимые меры, чтобы качество сна не было нарушено. Что можно сделать:

  • Регулярно проветривать спальню и отдыхать при комфортной температуре;
  • Если мерзнут ноги, то лучше надевать носки;
  • Не следует ложиться спать на голодный желудок;
  • Отдыхать на хорошем матрасе;
  • Использовать удобную одежду для сна;
  • Пользоваться правильными подушками для комфортного сна, которые приспособлены для беременных (можно обеспечить максимально удобную позу).

Что влияет на качество сна

Во время беременности, организм женщины перестраивается. И на качество сна могут влиять различные факторы:

  • изменения в гормональном фоне;
  • неудобство спать в той позе, которая является допустимой при беременности;
  • болевые ощущения в спине;
  • активность малыша в утробе;
  • тяжелое дыхание;
  • частые позывы в туалет.

Помимо наличия физиологических факторов, вызывать бессонницу могут и психологические аспекты. К таковым относятся нервные расстройства, тревога, боязнь родов и прочее. Сон также может быть нарушен из-за личных проблем и переживаний, когда на работе или в семье нездоровая эмоциональная обстановка.

Наличие качественного отдыха, является залогом здоровья матери и правильного развития малыша. При возникновении проблем, их необходимо решать, для начала выявить причину, а затем ее устранить.

В некоторых ситуациях достаточно будет изменить свой режим, исключить некоторые блюда из привычного рациона, находится больше времени на свежем воздухе. Когда же причиной возникшей проблемы являются страхи, можно записаться на специализированные курсы, где проводится вся необходимая подготовка перед родами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *